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睡前玩手机对眼睛的危害及防护
睡前玩手机已经是很多人的习惯，这一习惯会给我们的视力、皮肤和智力都有很大的危害，手机信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。如果情绪激动、悲伤、兴奋会使我们的睡眠质量下降。
1.睡前玩手机对眼睛的危害 睡前玩手机对眼睛的危害主要有以下几个方面。
(1)眼睛干涩：发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外，还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。所以，在生活小常识网上看到这个信息，希望你能为自己的健康着想，互相转告。
(2)视力模糊：在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成#性的，终导致近视，甚至有可能导致散光。
(3)视力偏差：人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着(包括玩手机、看小说、看漫画)对左右眼睛的压迫力大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。这是滴眼药水不能治好的!
2.晚上玩手机时对眼睛危害的防护 为了保护眼睛，晚上玩手机应注意如下事项。
(1)保持眼睛与手机的距离：晚上玩手机时应保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。
(2)注意光线的强弱度：要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。一定要避免夜间在黑屋里看手机。
(3)浏览手机时间不要太长：不管是玩游戏还是看书，成年人每次可玩45分钟后，休息10分钟，闭上眼睛或远眺。如果是儿童，则建议一次多玩15~20分钟。
(4)补充营养：配合营养补充，加强维生素B和矿物质的补充。
(5)电子屏亮度适中：参照自然光，适中即可。有些孩子睡觉前拿iPad看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。很多人觉得，电脑或电视屏幕原本就有亮度，夜间可以把灯光都关了。事实上，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周围好有弥散性的柔和灯光。
(6)浏览器屏幕调到夜间模式：晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
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